A rotina ideal segundo o ayurveda

De acordo com a medicina ayurveda, a rotina diária, ou dinacharya, é composta por quatro horários básicos, que estabelecem o ritmo do dia. Se você organiza suas atividades de acordo com esses ciclos, seu dia pode fluir de forma mais natural e sadia. Deepak Chopra, no livro “Saúde Perfeita”, sugere um planejamento para basear sua rotina. Mas lembre-se, apenas basear. Não precisa ser tão rígido, para não tornar algo que deveria gerar saúde em cobrança e frustração.

dia e noite

Uma das recomendações do ayurveda que merece destaque é a do horário de se levantar. Segundo Chopra, o ideal é levantar-se, pelo menos, uma hora antes do sol nascer, para despertar com ânimo.

“Levantando-se durante o período Vata (entre 2h e 6h) você captaria suas qualidades que são a leveza, a alegria e a animação. Elas impregnariam seu corpo antes de o sol nascer e permaneceriam por todo o dia”, explica Deepak Chopra.

Vale destacar que nosso dia a dia costuma ser bem agitado, salvo algumas exceções de pessoas que tem a sorte de viver com mais tranquilidade. Se você possui horários complicados, examine como pode se aproximar do modelo ayurveda de forma a usufruir dos benefícios dessa medicina milenar.

Confira abaixo o planejamento sugerido por Chopra:

Levantar: 6h – 8h

– Acordar sem despertador;

– Beber um copo d’água morna para encorajar o funcionamento regular do intestino pela manhã;

– Urinar e esperar que o intestino funcione;

– Escovar os dentes e raspar a língua;

– Massagear o corpo com óleo de gergelim (abhyanga);

– Tomar banho com água morna (nem quente, nem fria);

– Fazer exercícios de saudação ao sol;

– Praticar yoga;

– Praticar o pranayama respiração polarizada;

– Meditar;

– Tomar café da manhã;

– Fazer um passeio matinal de meia hora.

Almoçar 12h – 13h

– Almoçar cedo (deve ser a maior refeição do dia);

– Depois da refeição permanecer sentado por cinco minutos tranquilamente;

– Andar para ajudar na digestão.

Jantar: 18h – 19h

– Meditar no fim da tarde, quando chegar em casa;

– Jantar moderadamente;

– Depois da refeição permanecer sentado por cinco minutos tranquilamente;

– Andar para ajudar na digestão.

Deitar: 21h30 – 22h30

– Ocupar-se em alguma atividade ligeira pela noite;

– Deitar cedo, mas pelo menos três horas depois do jantar;

– Não ler, comer ou ver televisão na cama.

Segundo Chopra, se você passar muito das 22h até se deitar, o período seguinte, Pitta, vai torná-lo ativo novamente. Por isso muitas pessoas sentem sonolência no inicio da noite estão cheios de energia à meia-noite.

Entenda os ciclos do dia

Assim como nós, o dia tem seus doshas. Conheça os ciclos de cada dosha durante 24 horas.

Primeiro Ciclo

6h às 10h – Kapha

10h às 14h – Pitta

14h às 18h – Vata
Segundo Ciclo

18h às 22h – Kapha

22h às 2h – Pitta

2h às 6h – Vata

Leia também:

DOSHA: DESCUBRA O SEU TIPO E ENTENDA A MEDICINA AYURVÉDICA

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